Как похудеть и подтянуть кожу на руках: простые упражнения в домашних условиях

Физкультура для рук и плеч

Достигнуть желаемого результата можно только в том случае, если одинаково тренировать все мышцы. Тренировки должны включать в себя кардио – нагрузки, куда входят бег, эллипс и велотренажер, и силовые тренировки, такие как, приседания, подтягивание и тому подобное. А если Вам нужно откорректировать конкретные проблемные зоны, то на них делаем особый акцент. Сегодня мы покажем Вам комплекс упражнений для красивых подтянутых рук. Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, их можно выполнять и у себя дома, вооружившись, если имеется, гантелями, или бутылками с водой, объемом 1,5 литра. А чтоб эффект не заставил себя долго ждать, тренируемся не реже, чем 2-3 раза в неделю.

1.Разгибаем руки

Укрепляем бицепсы и глубокие мышцы спины.

Делаем по 15-20 раз, четыре круга.

Итак, ноги на одном уровне с плечами, держим гантели ладонями вверх и начинаем сгибать локти. Важно знать! Локти плотно прижимаем к телу. Также, не забываем правильно, дышать: При поднятых руках — это выдох, при опущенных– это вдох.  Локти полностью не разгибаем, чтоб не повредить суставы.

Картинки по запросу "разведение рук с гантелями стоя"

2. Разведение рук

Качаем трицепсы и грудные мышцы. Делаем по 15-20 раз, четыре круга.

Итак, ноги на одном уровне с плечами, наклоняемся  немного вперед,  руки вверху,  локти согнутые, таким образом, чтоб предплечья были параллельны полу. Вдох – согнули локти, выдох, соответственно, разогнули

Картинки по запросу "упражнение на трицепс в наклоне"

3. Сгибание рук в стоячем положении

Укрепляются бицепсы. Делаем по 15-20 раз, четыре круга, работаем с гантелями.

Ставим ноги на одном уровне с плечами, руки опущены вниз, запястьями вперед. Локти сгибаем, а руки прижимаем к грудной клетке. Упражнение можно делать, как одновременно двумя руками, так и по очереди. Локоть плотно прижат к корпусу, спину не прогибаем. Выдыхаем делаем в момент  разгибания локтей.

Картинки по запросу "подъем гантелей на бицепс сидя для девушек"

4. Отжимания при помощи стула

В этом упражнении работает трицепс, что позволяет подтянуть руки.

Отжимания следует делать 10-12 раз, четыре круга.

Садимся спиной к стулу, а руки кладем на сидушку, пальцами от себя, и на вдохе поднимаем корпус, таким образом, чтоб Ваше тело вытянулось в одну линию. При выдохе, максимально опускаемся вниз.

Картинки по запросу "упражнения для рук со стулом"

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМИ НАШИ ВКУСНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ В Pinterest
Добавить комментарий