Эффективные упражнения для плоского живота в любом возрасте

С помощью этих пяти упражнений вы сможете подтянуть обвисший живот и бока. Если выполнять их регулярно, то уже через три недели вы увидите первые результаты.

Итак, приступим!

1.Поднимаем ногу из положения лежа

Ложимся на спину и прижимаем поясницу к полу. Немного приподнимаем плечи, одну ногу сгибаем в колени и тянемся им к противоположному локтю. Фиксируем тело в таком положении. Вторую ногу начинаем поднимать и опускать. Пресс максимально напрягаем при выполнении упражнения. Делаем по десять подходов для каждой стороны.

2. Скручивания во время планки

Становимся в планку в локтях. Пресс напрягаем, а таз подтягиваем. Поворачиваем бедра в одну сторону, а затем в другую так, чтобы туловище оставалось в исходной позиции. Делаем 20 раз.

3. Велосипед

Ложимся на спину, руки соединяем за головой, лопатки отрываем от поверхности. Тянемся правым локтем к левому колену. Правая нога должна быть прямой и приподнята над полом. Так делаем поочередно для каждой стороны 20 раз.

4. Ножницы

Исходное положение — лежа, поясница прижата к поверхности. Руки соединяем за головой и плечи поднимаем. Фиксируемся в такой позиции и поднимаем прямые ноги. Разводим их в сторону, после сводим вместе. Выполняем 10 раз.

5. Боковые скручивания

Садимся на пол и переносим вес на правую сторону. Туловище отводим назад, ноги отрываем от пола и сгибаем их в коленях Тянемся к ногам всем туловищем. Делаем по 10 подходов для каждой стороны.

Для того чтобы упражнение дали результат, выполняйте их в комплексе с упражнениями для спины. И тогда ваш живот будет плоский, а на боках не останется ни капли жира!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМИ НАШИ ВКУСНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ В Pinterest
Добавить комментарий