Упражнения для укрепления и растяжки мышц спины. 7 упражнений за 7 минут

Если у вас сидячий образ жизни, то ваша спина требует хорошей разминки. Ведь в ином случае могут появиться различные проблемы со здоровьем позвоночника. Поэтому нужно ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений, который поможет укрепит, а также растянуть мышцы спины. Самое лучшее, что этот комплекс можно выполнять, как дома, так и на работе. Вам понадобится потратить всего семь минут своего времени на то, чтобы больше не испытывать никаких проблем со спиной.

Зарядка для укрепления и растяжки мышц спины

  1. Лягте на спину и поднимите правую ногу, придерживая ее руками. В данном положении нужно полежать 20 секунд, а потом сделать точно так же со второй ногой.
    упражнение
  2. Примите положение лежа на спине. Согните левую ногу в колене и медленно опустите его в противоположную сторону, прижимая правой рукой к полу. Левая рука должна быть вытянута и не отрываться от пола, как и плечо. Лежите так пол минуты.
    скручивание

После расслабьтесь и повторите с правой ногой на левую сторону. Нужно сделать 2-3 подхода. Выполняйте упражнение без резких движений: медленно и плавно. Если вам во время этой растяжки вы испытываете боль, то стоит уменьшить угол поворота.

  1. Лягте на спину и поочередно согните ноги, притянув колено к груди. Старайтесь это сделать как можно ближе. Удерживайте ногу в таком положении в течении 30 секунд. Выполнить по пять подходов для каждой ноги.
    притяни колено к груди
  2. Из положения лежа, согните ноги в коленях. Одну ногу поднимите и поставьте ступню на колено второй ноги. Потяните ногу за лодыжку к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а после сделайте упражнение на вторую ногу. Выполнить нужно упражнение по три раза для каждой ноги.
    притяни лодыжку к груди
  3. Сядьте на одну ногу, положите руки на колено, а вторую ногу вытяните назад, то есть сядьте на полу шпагат. Спину держите прямо и сидите так 30 секунд. Затем сделайте так же на другую ногу.
    выпад бегуна
  4. Лягте на бок, возьмите ногу за лодыжку рукой и потяните назад. Тяните 30 секунд, а после лягте на другую сторону и повторите упражнение со второй ногой. Также растягивается не только спина, но и мышцы бедер.
    растяжка мышц

7. Станьте прямо, руки положите на талию и сделайте наклон вперед. Стойте в этой позиции 30 секунд. Затем выпрямитесь, сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. С помощью данного упражнения, вы хорошо растяните мышцы позвоночника.
наклоны

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМИ НАШИ ВКУСНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ В Pinterest
Добавить комментарий