9 витаминов, которые необходимо употреблять женщинам, чтобы избежать проблем со здоровьем!

Вот, почему именно эти витамины так необходимы для женского организма!

Витаминный дефицит может вызвать различные проблемы со здоровьем.Каждой женщине, независимо от возраста, необходимо потреблять разнообразные витамины

Таким образом, в этой статье мы ПРЕДЛАГАЕМ вам узнать о 9 витаминах самых важных для женского здоровья:

1. Витамин А

В дополнение к улучшению кожи и укрепления костей, зубов, витамин А богат антиоксидантами.

  •  Снижает риск развития хронических заболеваний
  •  Улучшает зрение
  •  Замедляет процесс старения
  •  Укрепляет иммунную систему

Хорошие источники витамина А являются морковь, сладкий картофель, манго, папайя, капуста, шпинат, масло и яичный желток.

2. Витамин B2

Он также повышает иммунитет организма, а также:

  • Улучшает обмен веществ
  •  Увеличивает энергию
  •  Усиливает иммунную систему
  •  Устраняет стресс, беспокойство и усталость

Регулярное потребление витамина В2 позволяет избежать ряд проблем, таких как боль в горле, язвы во рту, потрескавшиеся губы, сухие волосы, морщины и зуд кожи.

Пищевые продукты, содержащие витамин В2 являются: йогурт, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яйца, крупы, бобы, миндаль, грецкие орехи и грибы.

3. Витамин B6

Он помогает в производстве гормонов и веществ, важных для мозга, уменьшая депрессию, потерю памяти и проблемы с сердцем. Подробнее:

  • Помогает регулировать уровень сахара в крови
  •  Предотвращает анемию

Он находится в фасоли, мясе, рыбе, авокадо, бананах и орехах.

4. Витамин В7 (биотин)

Он очень важен для роста клеток и синтеза жирных кислот:

  •  Препятствует выпадению волос
  •  Заботится о коже
  •  Устраняет ломкость ногтей
  •  Укрепляет кости
  •  Помогает поддерживать стабильный уровень холестерина

Этот витамин содержится в рыбе, сладком картофеле, моркови, бананах, дыне, чечевице, рисе и перце.

5. Витамин В9 (фолиевая кислота)

  • Отлично для предотвращения:
  • Сердечно-сосудистых заболеваний
  •  Стабилизирует высокое кровяное давление
  • Профилактика болезни Альцгеймера
  •  Устраняет стресс, депрессию и усталость
  • Предотвращает развитие раковых клеток

Для получения этого витамина, попробуйте употреблять темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржу, дыню, клубнику, крупы, овощи, бобы и яйца.

Очень важно, чтобы беременные женщины регулярно употребляли рекомендуемую дозу витамина В9.

6. Витамин B12

Это еще один очень важный витамин, который:

  •  бороться с депрессией
  • предотвращает болезнь сердца, потерю памяти и анемию
  •  поддерживает здоровье нервной системы и функции мозга

Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, депрессию и отек в полости рта и языка.

Он содержится в таких продуктах, как сыр, яйца, рыба, мясо, печень, молоко и йогурт.

7. Витамин С

Он стимулирует иммунитет, но он также имеет другие функции, такие как:

  • предотвращает болезни сердца
  • профилактика рака
  •  стимулирует рост новых клеток и способствует образованию красных кровяных клеток

Пищевые источники витамина С: малина, шиповник, смородина, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, перец и клубника.

8. Витамин D

  • Он очень важен, потому что:
  • способствует поглощению кальция
  •  укрепляет кости
  • Снижает риск развития рассеянного склероза, артрита и рака
  • улучшает зрение
  • Борьба с PMS
  • Помогает нормализовать артериальное давление

Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно, чтобы получить витамин D, а употребляйте рыбу, молоко и яйца.

9. Витамин Е

С увеличением возраста, организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е снимает эти симптомы.

  • Уменьшает процесс старения
  • предотвращает проблемы с сердцем, катаракту, потерю памяти и рак

Продукты: зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, сливочное масло и растительные масла.

И еще один витамин — К, который укрепляет иммунитет, а также:

  • увеличивает энергию тела
  •  укрепляет кости
  •  поддерживает нормальное свертывание крови
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Потребляйте рыбий жир, зелень и цельные зерна.

Примечание: Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, различных цветов, это дает организму необходимые витамины.

Источникbudetezdorovy

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМИ НАШИ ВКУСНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ В Pinterest
Добавить комментарий